Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα μας που ρυθμίζει τον ύπνο. Η παραγωγή και η απελευθέρωσή της στον εγκέφαλο συνδέονται με την ώρα της ημέρας, αυξάνονται όταν είναι σκοτάδι και μειώνονται όταν έχει φως. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία.
Εάν ταξιδεύετε συχνά για επαγγελματικούς λόγους, ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και σε εγρήγορση. Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ύπνο σας, ώστε να ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι. Αυτό το άρθρο περιγράφει τα οφέλη της μελατονίνης, προσφέρει συμβουλές για καλύτερο ύπνο και πώς να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μελατονίνης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το στρες και το άγχος.
Τι είναι η μελατονίνη; Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση, ο οποίος είναι ένας αδένας μεγέθους μπιζελιού στο κέντρο του εγκεφάλου σας. Η μελατονίνη απελευθερώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου ως απόκριση στο σκοτάδι και ελέγχει διάφορες βιολογικές διεργασίες όπως η υπνηλία και η θερμοκρασία του σώματος.
Πώς λειτουργεί η μελατονίνη; Η επίφυση παράγει μελατονίνη χρησιμοποιώντας σεροτονίνη ως ενδιάμεσο προϊόν. Η σεροτονίνη παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη και αποθηκεύεται σε κυστίδια μέχρι να χρειαστεί η επίφυση. Όταν το σώμα σας ανιχνεύει συνθήκες χαμηλού φωτισμού, η επίφυση απελευθερώνει σεροτονίνη και τη μετατρέπει σε μελατονίνη.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης λειτουργούν για να ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό ή το εσωτερικό ρολόι σας, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να καθορίσετε πότε νυστάζεστε και πότε νιώθετε ξύπνιοι. Ενώ το φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης από την επίφυση, το σκοτάδι ενεργοποιεί την παραγωγή της. Ομοίως, η έκκριση μελατονίνης μπορεί να επηρεαστεί από χρονικές ενδείξεις, όπως τα ρολόγια ή οι ώρες των γευμάτων, αλλά όχι από τις αλλαγές στη θερμοκρασία ή την αλλαγή της εποχής.
Γιατί χρειαζόμαστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ως βοήθημα ύπνου; Ο σκοπός της μελατονίνης είναι να συγχρονίσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας με τον κύκλο της ημέρας και της νύχτας (φως και σκοτάδι). Εάν αυτοί οι ρυθμοί αποσυγχρονιστούν (π.χ. jet lag), μπορεί να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου ή προβλήματα ύπνου.
Ποια δόση μελατονίνης πρέπει να λάβετε για να κοιμηθείτε; Εάν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης, ξεκινήστε με χαμηλή δόση. Μετρήστε το αποτέλεσμα και αυξήστε τη δόση εάν είναι απαραίτητο για να αποκοιμηθείτε ή να βελτιώσετε τον ύπνο.
Μπορεί να θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε λίγο πριν τον ύπνο. Το φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλό σας, το ίδιο και το να μένετε ξύπνιοι αργά τη νύχτα. Η λήψη μικρών ποσοτήτων μελατονίνης θα εξισορροπήσει αυτά τα ερεθίσματα.
Ή μπορεί να θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις ημέρες που αναμένετε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Για παράδειγμα, εάν πετάτε σε μέρη με διαφορετικές ζώνες ώρας και παθαίνετε jet lag ή όταν στις διακοπές ακολουθείτε διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου.
Η μελατονίνη φαίνεται επίσης να μπορεί να επαναφέρει το εσωτερικό σας ρολόι όταν τη λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πράξη, ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το αποτέλεσμα οφείλεται στην επαναφορά του εσωτερικού σας ρολογιού ή στην απόκρυψη των επιπτώσεων του φωτός – ή και στα δύο.
Η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που παράγονται στο σώμα. Τα επίπεδα μελατονίνης είναι ευθέως ανάλογα με τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στο αίμα μας. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο μελατονίνης, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά είναι διαθέσιμα για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Έχει αποδειχθεί ότι έχει αντινεοπλασματική δράση κατά των καρκίνων του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη, του παγκρέατος, του μελανώματος του δέρματος και των λεμφωμάτων. Αυτή η ορμόνη διεγείρει επίσης την παραγωγή λεμφοκυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που βοηθούν στην προστασία από λοιμώξεις, ιούς και άλλες ξένες ουσίες. Αυξάνει επίσης τα κύτταρα τα οποία επιτίθενται άμεσα στα καρκινικά κύτταρα.
Είναι ασφαλής η μελατονίνη; Αυτή είναι μια συχνή ερώτηση. Η μελατονίνη είναι μια πολύ ασφαλής ορμόνη επειδή δεν αποθηκεύεται στο σώμα για να προκαλέσει επιβλαβή συσσώρευση ή να γίνει τοξική όπως πολλά φάρμακα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μειώνει επίσης τις ορμόνες του στρες, κορτιζόλη και αδρεναλίνη, ενώ αυξάνει την DHEA που οδηγεί σε μια πιο νεανική κατάσταση του νου και του σώματος.
Στα NP Labs παράγουμε υψηλής ποιότητας συμπληρώματα μελατονίνης σχεδιασμένα και προσαρμοσμένα στις δικές σας ανάγκες για να σας προσφέρουν τον ύπνο που χρειάζεστε.
